本文作者:小旺

设计一份一日三餐的营养搭配方案怎么写

小旺 10-22 26
设计一份一日三餐的营养搭配方案怎么写摘要: 科学配餐一日三餐食谱?一日三餐怎么吃才算营养丰富,晒晒你有哪些应季拿手好菜?你是怎样解决一日三餐的?而且不重复还有营养?科学配餐一日三餐食谱?步骤/方式1早餐:五种(蛋白质+粗粮+...
  1. 科学配餐一日三餐食谱?
  2. 一日三餐怎么吃才算营养丰富,晒晒你有哪些应季拿手好菜?
  3. 你是怎样解决一日三餐的?而且不重复还有营养?

科学配餐一日三餐食谱

步骤/方式1

早餐:五种(蛋白质+粗粮+维生素蔬菜水果)1、液体蛋白质(纯牛奶,酸奶,豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药芋头土豆南瓜4、蔬菜(黄瓜西红柿)5、水果

步骤/方式2

设计一份一日三餐的营养搭配方案怎么写
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午餐:9分饱1、主食占4/1,粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐:7分饱蛋白质+蔬菜,晚上不吃主食,不吃蛋黄

设计一份一日三餐的营养搭配方案怎么写
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一日三餐怎么吃才算营养丰富,晒晒你有哪些应季拿手好菜?

早餐要注重营养,可以吃面包牛奶,或者鸡蛋,也可以吃点水果。中餐就要注重对碳水化合物的补充了,吃点面食米饭,晚餐要吃的清淡为主,而且不要吃的太晚,否则不容易消化。。最重要的是,三餐要准时

你是怎样解决一日三餐的?而且不重复还有营养?

一个生活了近两年 ,因为觉得外面的饭菜太油太咸,几乎三餐自己

通常是前一天下班去买菜,并不是天天去买菜。早餐通常都是快手早餐。

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