设计一份一日三餐的营养搭配方案怎么写

摘要： 科学配餐一日三餐食谱？一日三餐怎么吃才算营养丰富，晒晒你有哪些应季拿手好菜？你是怎样解决一日三餐的？而且不重复还有营养？科学配餐一日三餐食谱？步骤/方式1早餐：五种(蛋白质+粗粮+...

1. 科学配餐一日三餐食谱？
2. 一日三餐怎么吃才算营养丰富，晒晒你有哪些应季拿手好菜？
3. 你是怎样解决一日三餐的？而且不重复还有营养？

科学配餐一日三餐食谱？

步骤/方式1

早餐：五种(蛋白质+粗粮+维生素，蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶，酸奶，豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包、玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药、芋头、土豆、南瓜4、蔬菜(黄瓜、西红柿)5、水果

步骤/方式2

午餐：9分饱1、主食占4/1，粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜、凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐：7分饱蛋白质+蔬菜，晚上不吃主食，不吃蛋黄

一日三餐怎么吃才算营养丰富，晒晒你有哪些应季拿手好菜？

早餐要注重营养，可以吃面包牛奶，或者鸡蛋，也可以吃点水果。中餐就要注重对碳水化合物的补充了，吃点面食或米饭，晚餐要吃的清淡为主，而且不要吃的太晚，否则不容易消化。。最重要的是，三餐要准时

你是怎样解决一日三餐的？而且不重复还有营养？

一个人生活了近两年 ，因为觉得外面的饭菜太油太咸，几乎三餐自己做。

通常是前一天下班去买菜，并不是天天去买菜。早餐通常都是快手早餐。

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