初中生一周食谱安排表最营养
7天轻断食一周食谱?
1天早餐1个鸡蛋➕1个脱脂奶➕吐丝面包➕西红柿1个,午餐食鸡肉➕玉米➕水煮青菜鱼➕紫薯加疏菜,以此类推到7天自己配自己所要吃的低低糖,有营养丰富肉蛋奶就可以了。
九十岁老人一周菜谱?
90岁老人一周菜谱,我来跟您分享一下!
九十岁的老人的菜谱一周让老人吃一次肉就行了,因为老人岁数大了,消化不了,要清淡为主。每个人对菜谱一定要清淡,每天要必吃一个鸡蛋,这是老人最需要的一个鸡蛋的营养,所以每天么比周吃一顿肉就可以了。
周一:玉米粥,菜包子1个,煮鸡蛋1个大枣100克米饭,肉末青菜,素炒圆白菜,紫菜虾皮汤牛奶250克,蛋糕30克,鳝鱼粥,葱油花卷,胡萝卜炒肉丝,烧油菜
周二:小米粥,芝麻烧饼,香菜拌豆腐苹果1个米饭,豆干肉丝,虾皮扒***,鲫鱼汤牛奶250克黑米粥,馒头,三色蛋羹,素烧菠菜
周三:红枣大米粥,椒盐卷,咸鸡蛋,拌黄瓜圣女果100克米饭,香菇焖鸡,芝麻油菜,豌豆苗肉丝汤牛奶250克,面包30克,玉米糁粥,葱油花卷,海米木耳烧菜心
周四:红薯,山药粥,拌豆腐干,清炒黄豆芽苹果1个蒸春饼,木耳烧菜心,红烧豆腐,西红柿鸡蛋汤牛奶250克,饼干30克,米饭,虾仁韭菜,素炒三丝(胡萝卜、青椒、莴笋)
周五:豆浆,馒头片,拌生菜,香菜胡萝卜豆腐丝橘子100克水饺(三鲜馅:虾皮、香菇、猪肉),拌菜心牛奶250克,熟板栗5个米饭,西红柿炒鸡蛋,醋溜青椒土豆丝
周六:牛奶,面包片夹荷包蛋香蕉1根米饭,炒小***,三色蛋羹,鱼汤豆腐脑150克牛奶黑米粥,发面肉卷,芝麻油菜
周日:馄饨(猪肉馅,汤配紫菜、香菜和青菜叶)苹果1个米饭,香菇鸡汤炖豆腐,烧三鲜(茄子、土豆、青椒)酸奶150克,全麦面包30克菠菜鸡蛋面条汤,花卷,青笋炒肉丝。
老年人在平时的饮食过程中一定要多加的,注意要搭配合理的菜谱,这样对他们才更加健康,而且上文也已经为大家介绍了老年人饮食菜谱有哪些了,希望大家能够多加的注意,在做饭的时候,一定要注意荤素搭配,让老年人更加的健康。
面包一片 红薯一小块 马蹄(去皮马蹄即当水果也当菜) 、坚果少许
加餐:10点 苹果一个
午餐:窝头(全麦面、玉米面、黄豆面、小米面、荞麦面 加干酵母发制)
大米粥 加少许薏米、大麦米、花生仁、大枣
素什锦(冬笋、黑木耳、冻豆腐、松茸蘑)
两片煮的肉片
晚餐:豆包、粥、煮菜
下午加酸奶一瓶
每一天至少摄入七份杂粮,如豆类、全麦、植物根茎类。
每一天摄入红肉不要超过3两,最后以鱼或家禽类替代。减少含油量高的食品,特别是动物内脏。
老人健康食谱为:
一、均衡饮食,用心规划。
二、选择以植物性食物为主食,如蔬菜、水果、豆类等,减少精制的五谷类为主食。
三、每一天至少摄入五份蔬菜水果。
四、每一天至少摄入七份杂粮,如豆类、全麦、植物根茎类。
五、每一天摄入红肉不要超过3两,最后以鱼或家禽类替代。
六、减少含油量高的食品,特别是动物内脏。
七、避免食用腌制或熏制的食物,少吃盐。
八、忌食在冰箱里放置过久的东西,食品要妥善保存、保持新鲜。
九、慎选营养健康补充品。
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