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摘要： 求好用的减肥食谱，求推荐？有哪些完全不需要厨艺，不要花太多时间，但是又能做好吃的东西的懒人美食神器推荐？求好用的减肥食谱，求推荐？“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂...

1. 求好用的减肥食谱，求推荐？
2. 有哪些完全不需要厨艺，不要花太多时间，但是又能做好吃的东西的懒人美食神器推荐？

求好用的减肥食谱，求推荐？

“三分练、七分吃”，对于减脂人群尤为重要，关于减脂吃的这方面，大的方向我们都是有的，但每个人的代谢和年龄等各方面的不同，每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法。

1、计算营养素的数量

2、确定餐数及进餐时间

3、把营养素转化为食物

4、分配每餐摄入的食物

糖（碳水）：（2~4）g×体重

蛋白质：（1.5~2）g×体重

关于糖（碳水）的摄入要注意：

减肥需要严格的控制饮食，积极的参加体育锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。

减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。

减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。

3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。

5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。

6，运动***。

生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。

　　1、一日三餐怎么安排才合适

　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、主食和甜食的减少步骤

　　如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　　3、少吃多餐控制近食量

　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　　4、膳食纤维的足够补充

　　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！

有哪些完全不需要厨艺，不要花太多时间，但是又能做好吃的东西的懒人美食神器推荐？

从你的问题里面可以看出来是想做懒人美食无疑了，需要用的器材肯定要满足以下几点：1.方便易操作2.节省时间3.不需要一直在哪里盯着4.美食嘛，不能太难吃。考虑了一下1.烤箱不合适。因为烤箱很多美食需要的***器材太多，比如你需要买专门的低筋或者高筋面粉，需要用筛子筛面粉，需要打蛋器，需要买奶油，奶油一次用不完几天就失效了（买个小包装的？买什么牌子的？……想的头疼）蛋液需要过滤，还要买滤网，还有专门打发奶油的打蛋器，开始做了，发现家里盆子太浅，蛋液和面粉搅和的时候到处乱飞，才知道还需要买几个专门搅拌蛋液面粉深点的盆子，还需要买模具，裱花器，需要研究食谱，烤箱脾气不一样，一不小心就烤过头了……好麻烦，为什么我知道那么多，因为摸索了好久，家里多了好多东西，就是因为一个烤箱……不过要是你只烤烤红薯蛋挞这些的话也可以入手哈哈2.微波炉还是不要考虑了，感觉除了热热菜，也就是热热菜了……建议的话还是电饭煲，买个好点的，几百块的就行，功能多，做着不容易糊锅，可以煲汤（把食材排骨玉米或者鸡块扔进去就关盖大吉），可以做[_a***_]粥（把食材大米小米山药黑米等等米扔进去就关盖大吉），可以做懒人焖饭（把米和菜佐料加进去就关盖大吉），可以做焖鸡，现在比较火，加点超市的奥尔良腌料，不要懒，至少要跑去菜市场买只待焖的鸡。做这个回答感觉写了一篇幽默作文哈哈！希望我的回答可以帮助到您！