本文作者:小旺

食疗食物大全 食谱表

小旺 11-04 24
食疗食物大全 食谱表摘要: 破壁机食疗食谱?补钙食谱有哪些推荐呢?破壁机食疗食谱?破壁机实在太好用,给大家推荐12款食谱,让大家每天食谱不重样,好喝养生吃起来。感觉我家破壁机真是累坏了,以下12款都是超好喝的...
  1. 破壁机食疗食谱?
  2. 补钙食谱有哪些推荐呢?

破壁食疗食谱

破壁机实在太好用,给大家推荐12款食谱,让大家每天食谱不重样,好喝养生吃起来。感觉我家破壁机真是累坏了,以下12款都是超好喝的豆浆米糊搭配!真的每一款都喜欢,好喝营养又养颜的破壁机豆浆食谱!

1、绿豆薏米豆浆,清热去利湿,痘肌必喝。

食材:黄豆20 g薏米15 g绿豆30 ***600 ml

食疗食物大全 食谱表
图片来源网络,侵删)

2、苹果山药小米糊,养胃健脾促消化

食材:山药100 g小米20 g苹果半个红枣4颗水600 ml

3、黑豆黑芝麻豆浆,养护卵巢,补充雌激素。

食疗食物大全 食谱表
(图片来源网络,侵删)

食材:黑芝麻8 g黄豆20 g黑豆20 g红豆15 g红枣3颗水700 ml

4、南瓜绿豆豆浆低脂低卡,细腻顺滑。

食材:南瓜250 g大米20 g绿豆30 ***600 ml牛奶100 ml

食疗食物大全 食谱表
(图片来源网络,侵删)

5、黑豆浆,养发护发,白发经常掉头发的必喝!

1.紅豆薏米豆浆

黄豆15g、薏米10g、红豆15g、水500ml,通过破壁机的豆浆功能,30分钟可以喝上一杯紅豆薏米豆浆,给身体补充能量

2.糯米红枣豆奶

糯米30g、黄豆30g、红枣6颗、纯牛奶250g、清水400ml、冰糖少许,开启破壁机的豆浆/五谷浆功能,30分钟就可以实现这份营养美食

3.小米南瓜汁

南瓜150g、小米30g、红枣2颗、糯米20g、水700ml,如果口味喜欢偏甜,那么还可以再加点冰糖,通过破壁机的果汁功能,30分钟后就能出来一份比韩式料理店还要好喝的营养饮品。

4.红豆牛乳沙

红豆100g、大米20g、水900ml、冰糖少许,通过破壁机的奶昔功能,就能出来一份非常好的营养甜食。而且用这个方法来做绿豆沙也同样适合,只需要原料换成绿豆,口味超棒。

5.香蕉核桃燕麦

香蕉1个、燕麦牛奶少许、核桃少许、水500ml,通过破壁机奶昔功能,就能出来一份非常好的营养甜食。

补钙食谱有哪些推荐呢?

这个要看年龄因人而异的,居然你没说我就把你当成孕妇吧,哈哈哈

孕产妈妈可以多食用含钙丰富的食物,如牛奶及奶制品、海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮及芝麻等,并适当增加维生素D以促进钙吸收。

牛奶和奶制品——牛奶及其制品是膳食钙的最好来源,牛奶钙含量介于100~120mg/100g,牛奶由于钙吸收率高,是食补钙的首选。在孕中晚期及哺乳期的妈妈,最好是每天摄入500ml的奶及其奶制品

多吃豆类及豆制品——一般来讲吃100g左右的豆制品,就可以摄取到100mg的钙。尤其是南北豆腐制作过程中用的是石膏或卤水作为凝固剂,因此含钙非常高;但是如果选择用葡萄糖酸内脂作为凝固剂,这种内脂豆腐含钙比较低。

海产品 ——海带、紫菜、虾皮等食物的含钙量钙,且吸收率都不错,但是对海鲜过敏的孕产妈妈就不要吃了。

补钙剂——如果食物不能获取,建议选择补钙剂。市面上的钙产品也是五花八门,由于孕产期妈妈极易发生便秘,因此建议首选对胃肠***小且吸收率高的钙源,如乳钙、有机酸钙等。

碳酸钙——加工工艺简单成本低,目前大多补钙产品以碳酸钙为主,含钙量高,但它需要足够胃酸来促进分解,容易导致便秘,因此不太适合胃肠功能较弱或易便秘、肥胖的人群;

有机酸钙 柠檬酸钙、葡萄酸钙等,不用额外的胃酸来消化吸收,因此它的吸收率比碳酸钙要高,不会引起便秘等胃肠不适,钙的含量会略低一些。配合维生素D3

维D是钙的搬运工,可促进钙的吸收。平时可以多做户外活动,让紫外线照射促进维D合成;但是如果在冬季或户外活动少的,建议孕产妈妈选择含维D3或维D3的补充剂。

文章版权及转载声明

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.ctlfw.com/post/9874.html发布于 11-04

阅读
分享